Adakah Cara Mencegah Insomnia Tanpa Harus Mengkonsumsi Obat Obatan?

Bagi sebagian orang, yang namanya tidur nyenyak adalah satu hal yang sulit didapat. Pasalnya, yang namanya gangguan tidur di malam hari kerap terganggu sehingga menimbulkan berbagai masalah baik dari segi kesehatan maupun aktifitas sehari hari. Meski demikian, jangan terburu buru mengkonsumsi obat dulu karena sebenarnya masalah ini bisa diatasi dengan mudah.

Dilihat dari sisi medis, orang dewasa membutuhkan waktu tidur paling tidak 7 hingga 8 jam perharinya. Jika ‘jatah’ waktu ini tidak terpenuhi dalam frekuensi sering maka akan muncul masalah kesehatan, penurunan kinerja otak dan rasa kantuk yang terasa sangat. Lantas, adakah cara mencegah insomnia tanpa harus menggunakan obat?

Atur waktu tepat untuk makan malam

Memutuskan untuk makan malam berat sesaat mau tidur malam adalah cara yang keliru. Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur adalah dengan menghindari makan malam dalam jumlah kalori tinggi bahkan dilakukan 3 jam sebelum beranjak ke kamar.

Berdoa

Cara ini bisa dilakukan secara bervariasi tergantung keyakinan apakah dengan menlafalkan ayat suci atau melakukan meditasi. Cara ini ampuh untuk membuat otak menjadi lebih relaks dan membuat tubuh segar sesaat bangun tidur.

Gunakan aromaterapi

Sekarang ini cukup banyak bahan herbal yang bisa dijadikan sebagai alat relaksasi seperti minyak lavender misalnya. Kandungan yang ada minyak ini mampu memberikan ketenangan baik pada tubuh maupun pikiran.

Lakukan pijatan ringan

Sedikit pijatan di beberapa bagian tubuh seperti kaki atau jempol kaki mampu mengatasi mereka yang sulit tidur. Jangan lupakan bagian telapak kaki dengan gerakan memutar.

Konsumsi minuman yang ringan

Ada banyak jenis minuman yang bisa mengatasi sulit tidur yaitu dengan minum susu hangat, teh chamomile, smoothies kacang almond hingga air kelapa. Adapun minuman yang mengandung susu menawarkan asam amino sehingga merangsang serotonin sebagai penenang alami. Pastikan, saat mengkonsumsi minuman ini tidak menggunakan gula . Nah, itulah beberapa cara mencegah insomnia tanpa menggunakan obat kimia namun efeknya sangat menenangkan. Meski diawal terasa sulit namun jangan mudah menyerah. Semoga bermanfaat.

No Comments, Be The First!

Your email address will not be published.